+7 (423) 231-92-43

+7 (423) 231-61-31
г. Владивосток, ул. Давыдова, д. 3

О вашем здоровье

 Специальный   выпуск

… - За границей такая медицина, такое лечение,

счастливые пенсионеры  по всему миру             

путешествуют!..  

-  А я здесь останусь! Мне нужна Родина моя!

Лица родные, море и лес, солнце,

циклоны и ширь до Небес!..

Так было…

   Так стало…

       Владивостокский  клинико-диагностический центр удостоен высшей награды Всероссийского конкурса « Здоровье нации» за реализацию мероприятий в области профилактической медицины. 

Памятный знак и диплом победителям вручены на ХII Всероссийском форуме « Здоровье нации – основа процветания России», который проходил

в Москве с 30.05 по 01.06.2018г.

      делегация врачей из Приморья представила на выставочной площадке разные направления системы здравоохранения региона. Это достижения медицинских учреждений Владивостока, Спасска - Дальнего, Находки, Арсеньева и Пограничного района.

     Приморье принимает участие в форуме седьмой раз.

В прошлом году врачи края были удостоены высшей награды Всероссийского конкурса « Здоровье нации» за реализацию проекта «Прогулка с врачом».

 

Здоровое  приморье

2017   Девиз:  «10 000 шагов – путь к здоровью». 

     Информационно-профилактические акции прошли в 7 городских округах и муниципалитетах.   Более 3000  участников

присрединились к общероссийскому движению.

2016  девиз: «Активное долголетие». 

   Информационно-профилактические акции прошли в 7 городских округах и муниципалитетах. Около 2000 участников обучены техникам повышения двигательной активности.

На орбите  телешкола
 «Будь здоров»

Проект Краевого центра медицинской профилактики КГБУЗ « ВКДЦ»

и СОШ № 6 г. Владивостока работает с  2005 года.

Цель:  формирование навыков здорового образа жизни для укрепления и сохранения здоровья школьников.

Программа  занятий включает 9 тем, среди которых обучение школьников навыкам оказания помощи при подозрении на инсульт у людей старшего поколения. В рамках проекта проводится съемка короткометражных видеофильмов:

«Вакцинопрофилактика» 

«Берегите кожу»                 

«Берегите зрение»   

«Профилактика гриппа»

«Правильная осанка»

Участники проекта – более 8 000 учеников, а также родители и персонал школы № 6. 

                   

 

МОЛОДЕЖЬ ПРИМОРЬЯ

Здоровый образ жизни

Молодежь приморья занимается спортом, проводит мероприятия и акции, напавленные на популяризацию здорового образа жизни, при поддержке  Департамента Приморского края, разрабатывает проеты, выигрывает гранты.

Фестиваль « Мой фест» - это  7  уникальных направлений, спортивные, креативные, творческие, развлекательные площадки.

Фестиваль экстримальных видов спорта Приморского края. 

Показательные выступления, соревнования, мастер – классы посетили более двух тысяч людей.

          Молодежная инициатива – проект « Спорт Тур»

 

Каждые  полгода наши активисты выезжают в отдаленные  территории  Приморского края с лекциями и мастер – классами по денсхоллу, воркауту и другим молодежным спортивным направлениям. 

 

Информационные технологии в охране

материнства и детства

Ведение  мониторнига  позволяет:

  Достигнуть целевых показателей программы развития здравоохранения Приморского края

  1. Снизить риск материнской смертности
  2. Снизить младенческую смертность
  3. Снизить риск осложнений при родах
  4. Повысить эффективность принятия решения в ходе ведения беременности
  5. Оперативно анализировать текущее состояние Системы родовспоможения
  6. Повысить эффективность вылетов санитарной авиации

  Акушерская служба ПК

Дистанционный консультационный центр при краевом Перинатальном центре

9  межрайонных центов

12 специализированных МО и детских поликлиник

29 МО первого уровня

Охват системы мониторинга беременных женщин

В 2017 году – 15%

В 2018 году – 100%

101 подразделение, 400 врачей, 249 АРМ

80 лет Приморью

Уссурийский заповедник

ЕГо богатство – сохранившийся именно здесь крупный массив девственных лиановых и хвойно -широколиственных  и широколиственных лесов.

   Село Красный Яр

Одно из крупнейших национальных сел Приморского края, в котором проживают удегейцы и нанайцы

   Амгинский водопад

                                                                (Черный шаман)

Один из самых высоких водопадов Приморья ( 33 м). Находится в Тернейском районе в верховьях реки Амгу.

          Национальный парк «Земля леопарда»

Парк создан в 2012 году для сохранения дальневосточного леопарда и амурского тигра.  Объединяет заповедник « Кедровая падь» и заказник

« Леопардовый».

                     Река Милорадовка ( Ван Чин)         

На всем своем протяжении река несколько раз меняет цвет бергов, что отражено в названии ее берегов: Голубые и  розовые.

 

          Тисовая роща на острове Петрова

Единственная в мире островная тисовая роща. Была высажена  1200 лет назад.  Тис растет до 3000 лет.

Острова « Кекуры бакланьи»

Цепь уходящих далеко в море островков, островочков и просто скал. Кекуры считаютсяместом восточного участка Дальневосточного морского заповедника.

ТИНРО - Центр

Продукты лечебно-профилактического назначения из морских животных и растений решают проблему лечебного питания, снижают последствия воздействия вредных условий труда и окружающей среды, способствуют улучшению здоровья населения и долголетию

Чистоводное

Это уникальные радоновые источники в долине горной реки, открытые еще в 1913 году.   Температура гидрокаобонатно-натриевых вод от 18 до 36 градусов. Здесь восстанавливают здоровье пациенты с хроническими заболеваниями кожи, подкожной жировой клетчатки, суставов, переферической нервной системы. 

Радоновые ванны снимают боль и улучшают подвижность суставов, уменьшают зуд и шелушение кожи, хроническим больным дают возможность уменьшить дозу принимаемых лекарственных препаратов.

 

 

Как реально вылечиться, а не просто            

нагрузить организм лишней химией

8 серьезных ошибок при приеме лекарств

Половинка таблетки

Голова болит, но не слишком сильно. Чтобы не травить организм, вы выпиваете только половинку таблетки – мол, зачем организм травить. Этим вы добиваетесь прямо противоположного эффекта. Действующего вещества не хватает для качественного блокирования боли, а организм вынужден химию перерабатывать

« Через раз»

Лекарство заканчивается, а до зарплаты или пенсии еще 2-3 дня. И вы начинаете экономить заканчивающийся препарат, принимая его

«через раз». Но для большинства медикаментов, принимаемых на постоянной основе, крайне важна стабильная терапевтическая концентрация действующего вещества в крови. Это касается в первую очередь средств, контролирующих нормальное давление, и тех, которые ответственны за снижение высокого давления; оральных контрацептивов и прочих гормональных препаратов, антибиотиков; антигрибковых средств. Нарушение баланса лекарств в крови организма, тем более, если оно происходит регулярно, приведет к устойчивости микроорганизмов к медикаменту – они как бы закаливаются на низких дозах вещества, плюс резко повышается риск сердечных приступов и иных проблем.

Детское средство

   В целях экономии денег вы не покупаете себе, например,  при простуде, жаропонижающее, а пользуетесь им же в детской дозировке, оставшимся от прошлого ОРЗ сына или внука. Двойная доза «детской» микстуры вовсе не равна одинарной взрослой. Лечение будет недостаточно эффективным, а порой и попросту бесполезным

Нарушенная оболочка

     Из соображений выгоды вы покупаете самую большую дозировку и потом принимаете половину или четверть дозы. Разламываете таблетку в оболочке или высыпаете из капсулы порошок и делите на части.

    На самом деле лекарства в капсулах или таблетки в оболочке, к которым относится сейчас большинство медикаментов, сделаны так специально. Форы замедленного высвобождения, которые на языке медицины называются  «ретарды», специально созданы чтобы лекарство высвобождалось постепенно, поддерживая нужную концентрацию медикамента в организме, создавая пролонгированное лечебное действие.

Покупка меньшего

количества таблеток

Врач выписал антибиотик на 10 дней, а упаковка содержит столько таблеток, сколько хватит на недельный курс приема. Экономя, вы покупаете только одну упаковку. Самовольно уменьшая курс приема препарата, вы не даете организму качественно долечиться. Это чревато возвращением проблемы.  Касается это не только антибиотиков, но и любых препаратов, которые назначают курсом.

Самовольное сокращение курса

     Кашель прошел, и вы, несмотря на предписание врача пить таблетки неделю, прекращаете прием через 4 дня. Такое поведение в корне неверно!  Причем это касается всех лекарств. Курс следует пропивать неукоснительно, иначе в следующий раз таблетки просто не подействуют.

Изменение формы приема

В инструкции написано – рассосать под языком, но вкус уж больно гадкий, и вы элементарно запиваете лекарство водой или, наоборот, рассасываете и разжевываете или растворяете в воде лекарство, которое предписано проглотить. В первом случае доза активного вещества может оказаться существенно меньше необходимого, во втором – доза, наоборот, может резко увеличиться

Лечение «как у других»

У мужа или сына был грипп, теперь заболели вы. Ну, зачем мне врач, решаете вы и принимаете те же лекарства, что были прописаны родственнику. Еще хуже: вы начинаете лечение, которое было назначено вам год назад, когда вы тоже имели проблемы с давлением, например.

     Помните: лечение должно быть сугубо индивидуальным, назначенным именно вам в данный момент по поводу данного заболевания.   Иначе рискуете сильно навредить своему организму.

Не всегда нарушение режима приема лекарств – результат безответственности. Иногда оно совершается просто потому, что пациент запутался. Скажем, сиропы, суспензии и прочие жидкие формы. В аннотациях дозы обычно указываются в граммах, а крышечки и ложечки имеют деления в миллилитрах, что вовсе не одно и то же. Как не перепутать меры веса и объема?

     Внимательно смотреть на упаковку, где всегда написано соответствие первого и второго.  Например, 1мл раствора = 2,5 мг действующего вещества. Это значит, что, выпив чайную ложку, то есть 5 мл, вы получите 2,5х 5= 12.5 мг вещества.

    Еще одна частая ошибка: неправильно понятый рецепт.

Если врач написал цифру дробью ½, ¼, он имел в виду часть таблетки – половину или четверть. А если указано что-то через запятую – 1,5, - это не полторы таблетки, а именно дозировка вещества (например, 1,5 мг на ночь – одна таблетка).

 

 

 

 Цель этого события – как можно больше привлечь внимание человечества к проблемам пациентам, уже страдающих таким неизлечимым неврологическим заболеванием.

Рассеянный склероз – это хроническое заболевание, которое поражает головной и спинной мозг. Наиболее часто оно возникает у молодых активных людей в возрасте от 18 до 40 лет.

    Причиной заболевания является неправильная работа иммунной системы. Эта болезнь довольно распространенная и занимает второе место, по причинам  неврологической инвалидности молодых людей

(после травм). В среднем диагностируют 20 – 30 случаев болезни на 100 тысяч населения. В России рассеянным склерозом болеет более 200 тысяч человек.

     Люди в северных регионах болеют намного чаще (70 случаев на 100 тысяч). Это связывают с недостаточным количеством витамина D. Женщины болеют в 2-3 раза чаще, чем мужчины, но легче переносят болезнь.

    Провоцируют болезнь:

 - генетическая предрасположенность – наличие измененных генов;

 - сильные стрессы;
 - вирусные и бактериальные заболевания;

 - нехватка витамина D

Заболевание развивается постепенно. На первых этапах оно ничем себя не проявляет. Это объясняется тем, что здоровые клетки мозга берут на себя функцию пораженных участков.

Больной жалуется на:

 - одно или двустороннее нарушения зрения;

 - боль и двоение в глазах;

 - снижение чувствительности кожи;

 - мышечная слабость;

 - нарушение координации движений.

     Со временем появляются утомляемость при выполнении физических упражнений, снижение интеллекта, эмоциональная неустойчивость, чередование депрессии и эйфории.

 Состояние многих больных временно ухудшается после приема горячей ванны, пребывания в жарком помещении, во время подъема температуры. 

Профилактика

  - избегать стрессов и умственных переутомлений;

  - физические нагрузки должны быть регулярными, но не изнуряющими;

 - отказаться от алкоголя и курения;

 - правильно питаться, не злоупотреблять жирными продуктами;

 - нормализовать свой вес;

 - не перегреваться;

 - не пользоваться гормональными контрацептивами.

Такие меры могут уменьшить проявления болезни.

     Правильная и своевременная постановка диагноза позволяет обеспечить больному человеку долгие годы полноценной и активной жизни.  Поэтому при проявлении одного или нескольких неврологических симптомов, перечисленных выше, необходимо обратиться к врачу.

 

 

Ежегодно 14 июня в разных странах мира

отмечают Всемирный день донора крови.

    Целями этого мероприятия являются повышение осведомленности о необходимости безопасной крови и ее продуктов, и выражение благодарности донорам, добровольно и безвозмездно предоставляющим свою кровь для спасения человеческих жизней.

    В мероприятиях Дня принимают участие 193 государства – участника ООН, 181 национальное общество Красного Креста и Красного Полумесяца, 50 добровольных донорских организаций и многочисленные специалисты по переливанию крови из всех стран мира.

   Переливание крови и продуктов крови ежегодно позволяет спасать миллионы человеческих жизней.  Хотя потребность в крови является всеобщей, доступ к ней тех, кто в ней нуждается, к сожалению, всеобщим не является.  Особенно остро нехватка крови ощущается в развивающихся странах, где проживает большинство мирового населения.

   Переливание крови – неотъемлемый компонент оказания неотложной медицинской помощи. Для формирования достаточных запасов донорской крови на случай чрезвычайных ситуаций необходимы хорошо организованные службы крови.

    Ежегодно в мире регистрируется 112 миллионов донаций крови, примерно половина из которых приходится на страны с высоким уровнем дохода, где проживает 15% населения мира. То есть 62 страны обеспечивают запасы крови на 100% благодаря добровольным, не получающим вознаграждение донорам.

 

 

К тому же такие доноры являются и самой безопасной группой доноров, так как среди них отмечается самая низкая распространенность инфекций, передаваемых с кровью.

     Ежегодно мероприятия в этот День проходят под определенным девизом. Тема кампании 2018 года – донорство как акт солидарности. Она подразумевает такие основополагающие человеческие ценности, как альтруизм, уважение, сочувствие и доброта, лежащие в основе систем добровольного безвозмездного донорства крови.

А лозунгом Дня стали слова:

« Подумай о других. Сдай кровь. Поделись жизнью».

 

 

Вы в порядке после грядки?     

                                                                                 Выпуск 1 

     Дачный сезон в разгаре. Впрочем, « разгаром» для него будут все дни, недели и месяцы, пока садоводы – огородники полностью не закончат (разумеется, победно) свои работы и не прикроют» лавочку» до  следующего сезона. Однако мирный труд во благо собственного урожая порой чреват не самыми приятными последствиями для здоровья доблестных тружеников тяпки и лопаты. 

 

 Неслучайно существует выражение « сыра земля». Она действительно сырая. А   добавляющийся к сырости ветер создает благоприятные         условия для радикулита.   Плюс к этому могут возникнуть еще несколько факторов.

 1. Различные травмы спины ( зачастую вынужденные резкие движения, несчастные   случаи).

 2. Из-за больших нагрузок и тяжелых видов работ ( прополка грядок, перекопка земли) возникают хронические перенапряжения мышц.

 3. Большая нагрузка выпадает на позвоночник.

Не надо ни в коем случае ничего делать через боль. Решив прилечь, можете положить доски под матрас – чтобы поддерживать позвоночник.

 Если на улице прохладно, не садитесь на холодные сиденья, не находитесь в мокрой одежде и с голыми ногами. Поднимая тяжелые предметы ( весом более 5 кг), не наклоняйтесь, а присядьте на корточки. После того, как поднимите груз, прижмите его к туловищу – не нужно нести на вытянутых руках. Опуская ношу, также присядьте на корточки. Иначе существует риск сплющивания межпозвонковых дисков и возникновения сильной боли. При радикулите не поднимайте более двух килограммов.

Если вы пропалываете грядку, присядьте на коленки. А лучше – на низкую скамейку. Старайтесь не кланяться грядкам! Можно также стоять на коврике, грудью упершись в ту же скамейку. Но помните: долгое стояние на коленях само по себе чревато воспалением суставной сумки. Так что для прополки грядок сделайте или приобретите наколенники.

 Но в любом случае самое большее через полчаса положено делать десятиминутные перерывы.  Это особенно касается пожилых людей.  Несоблюдение данного правила способно привести к «дачному инсульту»: когда человек наклоняется, значительно усиливается приток крови к   голове.

    Копать старайтесь с прямой спиной – иначе может повредиться остистый отросток шейного отдела позвоночника. Уставший от работы   позвоночник расслабьте, приняв позу зародыша. Для этого необходимо лечь на бок и подтянуть к подбородку колени.

    Когда хотите передвинуть что-нибудь тяжелое – толкайте эту вещь спиной.

     Если вы потянули мышцы, почувствовали боль в суставах – ни в коем случае не пользуйтесь согревающими мазями или горячей   грелкой. Они лишь ухудшат положение и увеличат отеки мышц, вызвав приток к ним крови. При возникновении боли правильно поступить наоборот:   максимум на минуту приложить к больному месту бутылку со льдом либо холодную грелку. И слегка покатать их. В результате вы ослабите боль – поскольку уменьшите отек, разогнав кровь.

 

Опасности на каждом шагу

                                                                                Выпуск 2 

 

 

 

 

 Чрезмерное физическое напряжение на даче может привести к обмороку. Особенно если человек резко поднялся, например, с той же злополучной   грядки. В этом случае расстегните на пострадавшем кофту или рубаху и положите на лоб смоченное водой полотенце. Дайте понюхать нашатырный   спирт, лицо обрызгайте холодной водой. Полезно также пострадавшему согреть ноги. Когда больному станет лучше, дайте ему выпить кофе либо чай   с мёдом.

 Нередко у дачников начинают сильно болеть руки. Тут окажется эффективным небольшое гимнастическое упражнение. Потрясите кистями рук, повращайте их в разны о е стороны. Разогните и согните по очереди пальцы, сожмите и разожмите кулаки. Это упражнение способно нормализовать кровообращение.

 

 

 

 В солнечный день обязательно надевайте головной убор – во избежание  солнечного удара. А если у вас гипертония, повышенное давление, -   вообще старайтесь находиться на солнце поменьше. Оно нередко провоцирует приступы болезни. И не пейте много жидкости.

     Часто на даче случаются порезы. Во избежание заражения, тем более, если попала земля, сразу же промойте рану и   продезинфицируйте ее. Мыть надо чистыми руками. Пораженное место обработайте антисептиком, смажьте зеленкой или йодом и   залепите пластырем. Но, если вы поранились довольно глубоко, то рану следует  непременно забинтовать.

 

 

  Редкий выезд на дачу обходится без укусов насекомых. Если это произошло – быстрее протрите укушенное место кефиром, детским кремом или раствором   соды. Листья мяты и петрушки тоже способны устранить зуд и боль – если хорошо их растереть и наложить зеленую кашицу на укус. Расчесанное место   укуса непременно продезинфицируйте,  иначе может возникнуть заражение.

     Если ужалит пчела, вытащив само жало, место укуса продезинфицируйте спиртом (водка тоже подойдет), смажьте йодом. При отсутствии спирта и водки,   воспользуйтесь слабым раствором уксуса или протрите пострадавшую зону лимоном.

    Заноза – тоже почти жало. Чтобы ее вытащить, попробуйте использовать скотч. Он часто выручает: заноза «цепляется» за его липкую часть и обычно   довольно легко выходит.

     При отравлении, рвоте дайте больному побольше воды. Кроме этого поможет совсем слабый раствор марганцовки. Но лучше все – таки не рисковать   здоровьем и обратиться в больницу. Во избежание расстройства желудка обязательно мойте перед едой растущие у вас на даче зелень и овощи. Правило,   которым  многие руководствуются

(«свое – не заразное») неверно. Земля чистой не бывает. Да и мухи с мышами тоже не стерильны. Или вы думаете иначе?..

 

 

 

Дачный  инфаркт

                                                       Выпуск  3

 

Любую физическую работу на даче заканчивайте сразу же, как только почувствуете загрудинную боль, головокружение, слабость, перебои в работе сердца, тошноту, сжимания или покалывания в левой стороне груди.

     Почувствовав себя плохо, лягте в тени. Ослабьте пояс и расстегните рубашку. Обрызгайте лицо холодной водой. Положите под язык таблетку нитроглицерина. А если боль не успокаивается – таблетку аспирина, который разжижает кровь.

 

 Из-за того, что люди, работают на своем участке, пренебрегают здоровьем, перегружают сердце, у них нередко случаются приступы. Эти приступы   медики называют « дачными».

       На даче всегда должны быть под рукой сердечные средства. Даже если раньше вы ими не пользовались. А если пользовались – не уменьшайте дозу   и не прекращайте прием. Держите в аптечке препараты, снижающие давление; уже  упоминавшиеся нитроглицерин, валидол, валокордин. А, кроме   того – тонометр. Лекарства следует пить, лишь точно зная давление и контролируя процесс их приема. Иначе можно снизить давление настолько,   что упадете в обморок.

      Во всех частных случаях следует обратиться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и   оказать эффективную помощь

(Продолжение  в  следующем выпуске)

 

 

 

 

 

 

Как провести отпуск с пользой

для здоровья

                                                                                                                                         Выпуск 1

 

  Стрелки часов в офисных зданиях замедляют свой ход и окончательно останавливаются. Город – муравейник превращается в город-призрак, а   парковщики центральной части города начинают медленно падать в финансовую пропасть от отсутствия источников потенциального заработка.   Наступает время «Ч», а точнее время «О»: отпуск. В свои законные права вступает лето, а вместе с ним начинается и глобальная отпускная   компания, не уступающая по своей массовости великому переселению народов. И если раньше нас посещала мысль о том, как дожить до отпуска,   то теперь главной сверхзадачей по Станиславскому становится задача по выживанию в отпуске.

   Лето – период перемен, во время отпусков и путешествий меняется не только наше настроение, но и климат, пищевой и физический режимы.  Одновременная смена такого количества факторов – это серьезное испытание для организма, который может по-разному повести себя в таких условиях.

 Для того, чтобы убедиться что вы отправляетесь в путешествие в хорошем состоянии здоровья и что организм не преподнесет во время отдыха никаких сюрпризов, перед отпуском я советую каждому человеку пройти осмотр у терапевта.  Этот специалист даст необходимые рекомендации и посоветует, какие меря предосторожности нужно соблюдать в той или иной стране и какие профилактические мероприятия следует предпринять перед поездкой именно вам.

     Существует ряд кожных заболеваний, при которых активная инсоляция – попадание прямого солнечного света – может быть опасна. Кроме того, солнечные лучи способны нанести вред людям, принимающим определенные лекарственные препараты. Есть заболевания, при которых противопоказана любая резкая смена климата.

  Если вы отправляетесь на бальнеологический курорт, на котором для оздоровления используются минеральные воды, помимо прочего следует пройти УЗИ брюшной полости для выявления камней в желчном пузыре. Дело в том, что при их наличии лечение минеральными водами противопоказано. Обо всех противопоказаниях  лучше узнать до того, как вы отправляетесь в санаторий или на лечебный курорт.

 

В любой поездке нужно соблюдать основные правила: не перегреваться на солнце, пить только кипяченую воду, не увлекаться экзотическими овощами и фруктами. В путешествиях часто возникают нарушения пищеварения или проблемы желудочно-кишечного тракта, с которыми в большом количестве случаев связаны кожные высыпания. Кроме того, резкая смена климата может привести к таким проявлениям акклиматизации, как слабость, головная боль, повышение или понижение давления, простудные заболевания. Последние нередко возникают из-за кондиционеров, которые в жарких странах есть практически в каждом помещении.

  


 

Во время отдыха в теплых странах мы все любим купаться в бассейнах и ходить в аквапарки, в санаториях – принимать всевозможные оздоровительные, грязевые ванны. Посещение подобных общественных мест иногда может влиять на наше здоровье, даже если там соблюдены все гигиенические нормы. Поэтому по возвращении из отпуска и женщинам, и мужчинам следует позаботиться о своем здоровье  и пройти профилактический осмотр соответственно у гинеколога или уролога.

 

 


Резкая смена климата – не единственное обстоятельство, которое требует особого внимания к здоровью. Решение о начале занятий, связанных с активной физической деятельностью, также должно сопровождаться осмотром специалиста, который определит, на какие нагрузки способен организм. Взрослым, решившим заняться спортом, будет полезен визит к терапевту или кардиологу, которые снимут кардиограмму, измерят давление и определят выносливость организма.

 

 

 

 

 

Выпуск 2

Немного об «отпускных» мелочах, и не только

 

Проветривайте комнату перед сном

     По мнению экспертов из Британского института по изучению сна, прохладный влажный воздух помогает уснуть и восстанавливает силы. Простыни тоже должны быть прохладными. Не ставьте ящик с бельем рядом с батареей, внутри положите саше с лавандовыми лепестками, чтобы ткань пропиталась нежным ароматом. Желательно, чтобы белье было из чистого хлопка. Если же вы поклонница шелковых простыней, выбирайте то, что подороже, - « искрящееся» синтетическое белье здоровому сну не способствует.

 

Организуйте время

   Если вам «повезло» провести все лето в офисе,  найдите компромисс между природным трудоголизмом и потребностью в отдыхе. Каждый день составляйте список дел – строгая организация времени поможет справиться с усталостью, которая обычно преследует всех, кто просиживает жаркие летние дни на рабочем месте.

Пейте «умные напитки»

 

 

 

 

Здоровая альтернатива лимонадам и всевозможным прохладительным чаям, богатым сахаром, - коктейль собственного приготовления « Жизнь прекрасна»: в стакан свежезаваренного, слегка охлажденного зеленого чая добавьте сок лимона, немного свежевыжатого огуречного сока и любые фрукты по вкусу. Пейте за завтраком.

 

 

Отгул + отпуск

Улетая в жаркие страны на следующий день после 12-часового рабочего дня с элементами аврала, вы рискуете заработать стресс. Лучший способ получить от отпуска максимум – взять несколько выходных накануне. Смысл в том, что вы садитесь в самолет с ощущением, что вы уже какое-то время в отпуске, успели полежать на диване, почитать, поспать после обеда, пройтись по магазинам и спокойно, не торопясь, собрать чемоданы.

Окружите себя цветами

    Британские ученые подтверждают, что яркие цвета стимулируют воображение, а цветочный запах настраивает на позитивный лад.

Закаляйтесь!

Если даже в жару обливание холодным душем для вас пытка, закаляйте только ноги. Всего две – три минуты в холодной воде буквально пробуждают тело: эффект легкого шока дает импульс легким, вы начинаете дышать полной грудью, кровь насыщается кислородом – и, как следствие ясное сознание и боевой метаболизм

Ешьте сладкое по часам

     Летом все дается проще. И незначительные изменения в рационе не принося неудобств. В Британии модно вводить «комендантский час» для сладкого: любые продукты, сладкие на вкус, будь то печеные десерты или фрукты, допустимы только до пяти вечера. После – ни крошки. При такой системе вы теряете от 250 до 450 ккал в день и несколько килограммов – в месяц.

     Не забывайте о растяжке. Интенсивные упражнения в жару утомительны, а растяжка может быть не менее эффективной – во время упражнений из йоги или пилатеса (с утра, на балконе, на восходе солнца) тело насыщается кислородом, что активизирует обмен веществ и помогает сжигать калории.

Следите за водно-солевым балансом

   Тщательно промывайте волосы от песка и соли сразу после купания в море.

Гуляйте перед завтраком

    Это сложно (с утра так лениво одеваться – хочется накинуть легкое домашнее платье и отправиться прямиком на кухню), но эффективно: прогулка подготавливает организм к работе, ценные вещества  усваиваются лучше, очищение происходит быстрее.

Детокс каждый день

    SPA –детокс – вещь замечательная, но занимает массу времени. Устраивайте мини-детокс каждый день – он не менее эффективен, чем месяц SPA-процедур в пятизвездочном отеле Маврикия. Каждое утро выпивайте два – три стакана воды с лимоном. Свежая вода «зарядит» кишечник, лимон поддержит печень, а цитрусовый запах пробудит вас ото сна. Раз в месяц на протяжении недели питайтесь по детокс – программе: свежее лучше, чем вареное, гриль лучше, чем жареное, в рационе обязательны вода, овощи ( можно в виде свежевыжатых соков) и фрукты.

 

Выпуск 3

 Мы всегда ждем отпуска с нетерпением, но он иногда может закончиться печально. 

Рейтинг «отпускных» опасностей

 4 место – пищевые отравления и вирусы.
 3 место - автомобильные аварии.
 2 место – несчастные случаи и травмы.
 1 местосердечные приступы и гипертонические кризы.

     Медицинский туризм становится одним из самых популярных видов отдыха на всех континентах. Это увлекательная туристическая поездка в другую страну, которая включает в себя не только экскурсии, шопинг и отдых у бассейна с коктейлем в руке, но и комплекс медицинских процедур, начиная от простого оздоровления и диагностики, заканчивая зубным протезированием, пластической хирургией и серьезными операциями.

     Каждая страна, которая более или менее успешно развивает медтуризм, обычно предлагает широкий спектр различных медицинских услуг. Однако при этом существует и специализация. Так, Турция специализируется на лечении онкологических заболеваний и генной диагностике, Израиль – на кардиохирургии и лечении бесплодия, Гавайи – на лазерной коррекции зрения, Бразилия – на пластической хирургии, а Кипр – на имплантации волос.

 Лечебные травы и шарлатаны

      Не только современные медицинские технологии, но и фитотерапия, иглоукалывание, точечные массажи, буддистские практики, восстанавливающие душевное здоровье, и, конечно же, лечебные травы – вот что в неменьшей степени привлекает туристов в страны Азии. Главное – не нарваться на шарлатанов, коих в азиатском регионе превеликое множество. Например, знаменитые филиппинские хилеры, утверждающие, что могут вылечить любую болезнь и провести любую операцию, даже ту, которую отказываются делать обычные врачи!..

   Поверив в свое исцеление, человек не торопится к традиционным врачам, теряя драгоценное время и лишая себя последнего шанса на выздоровление. Винить же в случившемся, кроме себя некого – никаких гарантий хилеры не дают.

 

    Как избежать расстройства пищеварения в путешествии

Гастрономические предпочтения разных народов мира не просто дело вкуса. Люди выбирают именно те продукты, которые помогают организму лучше работать в данных условиях, но для иностранцев такая пища иногда может быть опасной.

 В блюдах японской кухни много морепродуктов и водорослей, такой рацион залог здорового сердца и сосудов, а вот традиция использовать сырые продукты и рыбу, может вызвать у туристов проблемы с пищеварением и привести к заражению гельминтами.

 Тайская кухня славится обильным использованием специй. Приправы обеззараживают блюда, но у человека, который не привык к такой пище, могут возникнуть диспептические расстройства.

 Европейская кухня самая привычная для русского человека, но угроза таится в сырах, калорийность некоторых сортов может достигать 450 ккал, такие продукты «опасны» не только для фигуры, но могут вызвать приступ гастрита.

 Восточная кухня – это еда, приготовленная из риса и морепродуктов. Рис обволакивает желудочно-кишечный тракт, нейтрализуя раздражающее действие непривычных приправ и токсинов.  Главная опасность – сырые морепродукты.

 

 Западная кухня – это блюда, приготовленные во фритюре. Как правило, это белая булочка  и кусок фарша, и острый соус. Организм быстро перерабатывает   такие продукты и снова требует пищи, так что даже за неделю на таком рационе можно заработать прибавку в весе и обострение гастрита, панкреатита и   других хронических заболеваний.

  Система отдыха « все включено» - один из главных врагов туриста.

   Ограничьтесь тремя – четырьмя видами блюд в маленьких порциях. Если вы не наедитесь, у вас будет возможность пройтись с тарелкой вдоль шведского   стола еще раз. Помните – организм чувствует насыщение только спустя полчаса. Не ешьте мучные десерты в каждый прием пищи. Замените их на фрукты и   йогурты, например, на обед и ужин, а калорийные гарниры совмещайте с овощами и свежими салатами.

 

(Продолжение в  следующем выпуске)

Поиск